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Mentale Stärke – was ist das?

Im Spitzensport geht es oft um hundertstel Sekunden, in dem der Fußballer/Handballer reagiert und den Ball schießt oder in dem der Läufer ins Ziel einläuft, oder der Hochspringer abspringt etc. es geht um ein Quäntchen mehr Kraft oder Körperspannung für den Sprung, um höchste Konzentration usw. um am Schluss auf dem Siegertreppchen zu stehen und der Erste zu sein. Allen ist klar: richtiges und diszipliniertes Training alleine reicht da nicht aus. Um Spitzenleistung zu vollbringen, gehört auch mentale Stärke dazu. Im Sport spricht man oft davon, dass der Wettkampf im Kopf entschieden wird.

Und fragt man Menschen, die erfolgreich ihre Ziele verfolgt haben, hört man meist den Satz: „Eigentlich habe ich immer daran geglaubt, dass ich es schaffen werde!“

Genau wie im Sport ist es auch in anderen Lebensbereichen wie bei der Arbeit oder z.B. beim Lernen. Es langt nicht, motiviert, konzentriert und mit den richtigen Lernstrategien an den Lernstoff zu gehen, es benötigt auch mentale Stärke.

Unter mentaler Stärke verstehen wir global gesagt: Selbst-bewusst-sein. Besonders erfolgreich ob im Sport, beim Lernen oder im Leben sind Menschen, die sich Ihrer Stärken, Fähigkeiten, Talente und Kompetenzen bewusst sind, an sich selbst glauben und ein stabiles Selbstvertrauen besitzen und die auf all diese Ressourcen einen schnellen Zugriff haben und sie zu nutzen wissen. Darüber hinaus sind diese Menschen in der Lage blockierende Gedanken oder Einstellungen und negative Zustände wie Stress, Druck oder Angst abzubauen.

Der Glaube an dich selbst und an deine Fähigkeiten, positive Gedanken und eine innere positive Einstellung sind also sehr wichtig, wenn du deine Aufgaben und Herausforderungen erfolgreich meistern möchtest. Wer sich seiner Ressourcen bewusst ist, der zweifelt nicht an seinem Erfolg, kann leichter durchhalten, kann gelassener mit Rückschlägen umgehen, kann seine Energie voll und ganz auf das Bewältigen seiner Aufgaben richten und verschwendet sie nicht an Ängste, Stress oder Ärger.

Ressourcen aus dem Wunderladen

Zweifelst du manchmal an dir und an deinen Fähigkeiten? Dann schau auf all das, was du bereits kannst und erreicht hast. Sieh dabei auch auf die kleinen täglichen Erfolge, mögen sie für dich noch so klein und unbedeutend sein, werde dir all den Dingen bewusst, die du täglich leistest. Denk an deine Stärken, Talente und Fähigkeiten, die du besitzt. Und wenn du dann immer noch glaubst, dass dir etwas fehlt (vielleicht) eine Eigenschaft oder Fähigkeit, dann mach die nachfolgende Übung.

Setzt dich dazu bequem hin und schließe deine Augen. Nun stell dir innerlich bildlich vor, dass du jetzt in einem ganz besonderen Laden / Kaufhaus einkaufen gehst, in einem Wunderladen. Dort in den Regalen stehen alle möglichen Eigenschaften und Fähigkeiten, gefüllt in Flaschen, Dosen, Päckchen und Säcken, lose und verpackt, in Form von Süßigkeiten, Keksen, Pulvern und Getränken – ganz wie es dir beliebt. Du kannst dir dort alles raussuchen, was du haben möchtest. Du kannst es in deine Hosentaschen stecken, in einen Einkaufswagen packen oder dir gleich in den Mund stecken, du kannst so viel oder so wenig nehmen, wie du möchtest – all das ist kostenlos für dich. Bediene dich, der Vorrat ist unendlich, die Regale sind voll und die Lagerhallen hinter dem Wunderladen sind über und über vollgestopft mit noch mehr davon, so dass niemals eine Eigenschaft, Fähigkeit oder Talent ausgehen kann. Und wenn du alles beisammen und den Laden wieder verlassen hast, passiert etwas magisches: entweder all die Dinge, die du eingekauft hast, verwandeln sich vor deinen Augen in farbige Energie, die langsam zu dir aufsteigt und in dich hineinfließt und sich in dir ausbreitet, oder du steckst dir die Sachen in den Mund, trinkst die Getränke und schmeckst ihren wundervollen Geschmack, schluckst sie hinunter und erlebst dann wie sich diese wundervollen Kräfte in dir ausbreiten. Wie sie sich in deinem ganzen Körper in alle Extremitäten, deinem Bauch, Schultern und Kopf verteilen und jede einzelne deiner Zellen durchdringt, bis du ganz angefüllt mit den neuen Eigenschaften, Talenten und Fähigkeiten bist. Und fühle dabei genau wie es sich anfühlt und wie du dich jetzt fühlst mit diesen Qualitäten. Spüre wie du dich jetzt bewegst, was du tust und wie du dich verhälst, mit den neuen Kräften. Dann geh in die Zukunft und spür hinein wie es ist, wenn du nun diese neuen Qualitäten bereits 3 Monate besitzt und dann 3 Jahre und nimm wahr, wie du dich dann fühlst, und was du dann so alles machst. Erlebe es mit all deinen Sinnen. Damit hast du diese Talente und Eigenschaften bereits in dir integriert und kannst immer von ihnen profitieren.

Positive Eigenschaften aus einer Situation in die Wunschsituation übertragen.

Wünschst du dir für eine bestimmte Situation oder Aktivität z.B. mehr Mut, mehr Kraft oder mehr Selbstbewusstsein, dann kannst du dich auch an eine Situation aus der Vergangenheit erinnern, als du diese innere Eigenschaft stark gefühlt bzw. erlebt hast. Also an einen Moment in deinem Leben, als du dich z.B. mutig gefühlt hast. Schließe deine Augen und mach die Erinnerung in dir wieder real, so als ob du sie gerade nochmals erlebst. Verstärke das Gefühl (z.B. mutig zu sein) in dir so gut du kannst und nun lass das Bild der Erinnerung vor deinem inneren Auge verschwinden, während du das Gefühl weiter in dir spürst und mach dir ein Bild von der neuen Situation/Aktivität, für die du dir diese Eigenschaft (z.B. den Mut) wünschst und spüre in dem neuen Bild deinen Mut. Wenn du möchtest kannst du die zukünftige Situation auch in deiner Vorstellung durchspielen und zwar genauso wie du sie gerne hättest, also mit deinem gewünschten Ergebnis (Happy End). Oder du hörst auf mit dem Bild und dem guten Gefühl deiner Eigenschaft, die du dir gewünscht hast. Damit hast du dein Unterbewusstes optimal programmiert und wirst dich dann auch in der Realität, wenn die Situation kommt z.B. mutig fühlen.